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睡觉永远不失眠的秘籍,不得不服
2022-07-11

白天不懂夜的黑,你不懂得一个失眠患者的痛苦,失眠伤身又伤神。辛辛苦苦工作一天,却被失眠这个小妖精整的体无完肤,漫漫长夜不知道是怎么度过的,不过小编有秘籍,了解一下吧!

一、什么是失眠

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

二、失眠简介

失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”,并认为失眠原因主要有两种,一是其他病症影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能人寐。

睡眠不足;难以入睡。南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》:“ 王丞相招祖约夜语,至晓不眠。明旦有客,公头鬓未理,亦小倦。客曰:“公昨如是似失眠。”《儿女英雄传》第二二回:“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠,不想这日身在牀上,翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一:“正因为他想得太多,晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”

三、症状表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

折叠编辑本段主要分类

按临床表现分类

① 睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟; 

② 睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒; 

③ 睡眠质量:多噩梦;

④ 早醒、醒后无法再入睡; 

⑤ 总的睡眠时间少于6小时; 

⑥日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按严重程度分类

轻度:偶发,对生活质量影响小;

中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

按周期分类

短暂性失眠(小于一周)  

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

短期性失眠(一周至一个月)  

严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。 

长期失眠(大于一个月)  

慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

按时间分类

1.发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。

2.表现为全夜时醒时睡。

3.发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看,他们的睡眠时间总是比主诉的为多,失眠的后果并不严重,长期失眠者有时精神萎靡,可用药物治疗纠正。

起始睡眠 即开始睡眠就不能入寐,就是不容易睡觉和睡着的慢,到后半夜将近天亮时才睡着。大多由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起。

终点睡眠 即入睡无困难,但持续时间不长,后半夜觉醒后即不能再行入睡。是高年龄的必然现象,常在高血压症和血管硬化症中发生,精神忧郁症常有此种失眠发生。

慢性失眠分类

临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

中医分型

从中医角度看,失眠基本为五种类型: 

1:肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

2:痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

3:阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。

4:心脾两虚:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。

5:心胆气虚:由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。

压力性失眠的症状

1、加重压力性失眠

环境压力、陌生的睡眠环境、过敏、发热、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽烟等等都会导致是失眠的情况出现。一般来说,习惯新环境、适用压力之后,失眠症状会有所改善。而对于疾病或者药物影响所导致的失眠则在停药或病情好转的时候会逐渐恢复到正常状态中。

2、慢性压力性失眠

慢性压力性失眠的导致原因一般会包括了身体因素以及感情因素,身体因素则大多是心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影响下导致慢性压力性失眠症状的出现。另外,长期服用某些药物的人也有可能会引起慢性压力性失眠。

三、对抗失眠小办法

介绍大家一个“意念转圈法”,自我催眠。

1、首先,躺在床上,让四肢伸成“大”字,并放松全身肌肉和精神。

2、闭眼,将意念集中于眉心间的印堂穴,心里想“我的头沉了,完全放松了”,能有放松后的感觉;

3、隔几秒钟,将意念转到右手,想“我的右手沉了,完全放松了”;

4、放松后意念走到右脚上,想“我的右脚沉了,完全放松了”;

5、而后将意念转到右侧,想“我的左脚沉了,完全放松了”,接着是“我的左手沉了,完全放松了”。

6、转完一圈后,回到头部,重新开始。

四、失眠食疗法

3个简单偏方,专治顽固性失眠

验方一:枸杞百合桂圆粥

材料:枸杞子20g、莲子10g、百合15g、桂圆干10g、大枣5颗左右、粟米(按照大家吃的量来下,不建议吃太饱,一小碗就好)

做法:将所有的材料放在一起煮粥,慢熬煮熟即可。睡前2小时使用,5天左右即可感受到睡眠质量得到提高,坚持一段时间可有效减少失眠多梦。

推荐理由:老中医行医多年的常用方子,坊间百姓用后对反馈效果好。此方主要是通过行气活血,益心宁神来帮助大家改善失眠。

验方二:桂圆百合枣仁茶

材料:桂圆10g、百合20g、枸杞子5g、酸枣仁20g、小麦5g、茯苓10g(比例不变,量可加减)

做法:提前1小时浸泡茯苓,酸枣仁稍微炒一炒。材料准备好后放入砂锅中加水熬煮,大火烧开,小火慢熬40分钟即可。袋泡茶则热水冲泡5分钟,睡前半小时饮用,当晚饮用即可缩短入眠时间。

推荐理由:老中医根据多年临床经验总结出来的方子,对心悸失眠、顽固性失眠以及气血虚失眠尤为有效。此方主要是通过补气血,宁神除燥来改善睡眠质量。

验方三:灯芯草枣仁茶

材料:枣仁、灯芯草、龙眼干各10g

做法:这三种材料可用来煎水煮茶饮用,亦可加热水冲泡,15分钟即可,但酸枣仁要炒过。饮用此方搭配睡前泡脚,助眠效果增倍,7天就可以明显发觉睡眠好了很多。

推荐理由:此方来自中医古方增减方,这都是临床反复调理出总结出来的方子。此方亦是宁神顺气方,主调理心神以改善失眠问题。

失眠影响精神状态,影响生活状态。长期睡眠可导致抑郁、焦虑,同时会带来记忆力下降、神经衰弱等。好在有着几千年传承的博大精深中医学,对于失眠多梦、难以入眠、浅睡易醒等有一套比很多安眠药物都要有效的方法和经验。

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