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慢运动,提醒你!
2022-09-11

想过没有,健身减肥也可以放慢脚步,用“慢生活”的思路重整你的大脑。尝试那些由慢速度、慢动作组合而成的“慢运动”,让身体在松弛愉悦的状态下健身,感受的是另外一种境界。尤其对那些难得运动故而难以承受高强度锻炼的白领们来说,慢运动无疑是天赐的解决方案。

女白领爱上慢运动

或许是因为“性情相投”,或许是因为都很“小资”,很多白领女性和慢运动似乎是一见钟情。

小敬是一名工作三年的标准白领,每天对着电脑八小时的文案工作,常常使她精疲力竭、头昏眼花,面对好友们五花八门的健身邀请―――羽毛球、散打、健美操、瘦身舞蹈,每一个她都去去辄止,无法坚持。“没办法,身体总是很疲惫,根本没体力应付这类高强度的运动!”可是总是不运动又不行,身体感到越来越累,整天无精打采,恰好单位请来瑜伽教练开课,小敬二话不说,跑去试了一堂,想不到轻柔的音乐和舒缓的动作也能让人为之一振,从此她便得出结论:像自己这样的“苦工”,适合低强度、慢动作的健身项目。

与小敬不同,林小姐是因为不可救药的“完美主义”而喜欢上了慢运动。事因林小姐是个呵气如兰的美人,其一大原则是不允许“不优雅的自己”出现在人前。她对记者说:“我忍受不了有些人锻炼后满身大汗地走来走去,既有损形象,自己也不舒服。要是锻炼后不能马上冲凉,我宁愿永远不锻炼。”同时,林小姐还固执地认为,剧烈运动对于完美身材可能会起到破坏作用,比如形成块状肌肉,影响女性线条。在健身教练的建议下,林小姐接受了普拉提,并且一练几年,现在她还会在早上听着MP3慢跑。在她看来,“慢运动”虽然热量消耗不大,但健身的质量却很高,最重要是有一种舒压作用,使人容易保持心情愉快。“慢运动”带来的是内心本质上的放松和舒缓,这也是工作压力大的中外明星们纷纷迷恋慢运动的重要原因。巩俐喜欢到高尔夫球场挥杆早已是众人皆知,而麦当娜则喜欢慢跑,并且曾经带着好友格温尼斯帕特罗一起练瑜伽,妮可基德曼同样钟爱瑜伽,日本的明星则仗着地域优势最爱泡温泉,这也是一种慢运动。在国外,很多人坚持“每天一万步”的健身方法,具有塑身、减压、美容、治病等功效的“慢运动”正越来越受青睐,成为都市“白领族”的首选。

慢运动代表项目

慢跑

最容易操作的慢运动方式,在自家门口或者跑步机上都可以进行。慢跑的时速没有固定要求,一般来说,保持在每小时5-10公里内都可以,视个人身体状况,可以结合步行,也可以根据地形、地面状况,采用变速方式以增加跑步的趣味性。

好处:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能,并且有助于转移注意力,放松大脑,暂时抛开烦恼,让身心都得到放松。此外,慢跑对于参与者身体和装备的要求较低,你可以戴着耳塞听歌,也可以顺便遛狗,一举多得。

瑜伽

瑜伽不是高难度动作,是人人都可以锻炼的慢运动,被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一,近年来的瑜伽热充分证明了瑜伽运动的魅力。它将身体和精神集于一体,通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动,因而有很好的塑形健美效果。

好处:动作优美,对镜自学可以满足女性的自恋情怀。简单易学,有利于促进血液循环,按摩体内器官,对减肥排毒、保养皮肤很有帮助。此外,练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松,让人学会呼吸,学会思考,有助于修炼女性气质和脾性。

普拉提

虽然看起来慢悠悠,但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样,普拉提并不起眼,但是锻炼效果几乎可说是全方位。它是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗各部位能量的目的,能够有效塑形,对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

好处:调动你身上可能一辈子都没动过的肌肉,加强身体的协调性和平衡性。长期坚持,脊柱会变得柔软而有韧性,在美化形体的同时有改善肌体器官的功能。值得一提的是,不用担心长期的力量训练会使肌肉变粗壮,普拉提着重伸展和拉长,肌肉会变得修长平滑。

太极拳

穿着前卫地打太极,不但不会有人说你老土,还会夸你时髦。近几年中国风大热,古老的太极运动也掀起一股潮流,拜师学艺的年轻人越来越多。打太极拳讲究匀、慢、圆柔,手脚相随,连绵运动,锻炼身体的同时,有助于修身养性,减轻浮躁。

好处:太极拳包涵着东方哲理,是一门学问。它动作缓慢,呼吸深长,能加速血液循环,增强内脏功能,对一些职场慢性病的调养颇为有效。太极拳有利于拉长肌肉,活动关节,使人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。

骑自行车

这里所说的骑自行车不是骑健身房里的自行车,建议你上班不远的话,不妨尝试骑车上班,要是实在嫌城市里空气不好,就在周末带上自行车,驾车到郊外享受一次郊外骑行吧。

好处:不但可以减肥,还可以强化心脏功能,此外,踩自行车使血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,吸入大量的新鲜空气会使人头脑清醒,心旷神怡,飞驰的感觉也有助于释放工作压力。

泡温泉

广州虽然比不上日本的天然优势,但是到了冬天,想泡个温泉还是选择颇多的。很多人以为泡温泉只是放松,却不知道这也算得上一种慢运动。温泉是地壳深处的地下水受地热作用而形成的,富含钾、钠、钙、铜、硒等有益人体健康的矿物质元素,对肥胖以及多种疾病具有特殊疗效。

好处:记住了,泡温泉同样可以消耗卡路里,并且还能舒经活络,改善疾病症状。更重要的是,要达到健身目的,只要在温泉中轻轻动动手脚就能达到,甚至在里面静静泡着就可以。

高尔夫

事到如今,高尔夫依然是贵族运动,因而虽然它堪称慢运动的最佳代表―――优雅又怡人,但普通人并不能够随时享受。

视野里一片绿色的空旷美,身穿最淑女的运动装,保持适中的运动量,没有什么运动能比高尔夫更让人赏心悦目了。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算,步行的距离差不多有8-10公里,消耗热量不少。

好处:高尔夫动静结合,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,头脑灵活,因此才被称为“绿色鸦片”。如果经济允许,它是最能让人上瘾的慢运动。